Vandaag gaan we het hebben over de kracht van ademhaling. Ademen lijkt misschien vanzelfsprekend, maar het is eigenlijk een van de meest belangrijke en invloedrijke functies van ons lichaam.
Welkom!
Voor wie dit de eerste podcast aflevering is, stel ik mezelf graag even voor; Ik ben Laura Groeseneken en ik ben professionele zangeres, voice over en vocal coach. Ik sta al meer dan 15 jaar op de planken. Zo toerde ik onder meer met Belgische artiest Ozark Henry en stond ik samen met Mauro Pawlowski, Daan, Willy Sommers en vele anderen op het podium. In 2018 mocht ik België vertegenwoordigen op het Eurovisie songfestival.
Daarnaast geef ik al 10 jaar zangles met ontzettend veel goesting!
Laten we beginnen met het bespreken van de fysieke aspecten van ademhaling. Ademen gebeurt automatisch via ons ademhalingssysteem, bestaande uit de longen, neus, mond, luchtpijp en bronchiën. Wanneer we inademen, nemen we zuurstof op, dat door het bloed wordt opgenomen en naar de organen en weefsels wordt gebracht om te functioneren. Wanneer we uitademen, verwijderen we kooldioxide uit ons lichaam.
Wist je trouwens dat de lucht die we inademen maar voor ongeveer 20% uit zuurstof bestaat?
Ademen heeft ook een belangrijk effect op ons mentale en emotionele welzijn. Veel mensen gebruiken ademhalingstechnieken om te ontspannen, stress te verminderen en hun emoties te reguleren. Het kan zelfs helpen bij het verminderen van angst en depressie.
Een van de meest bekende ademhalingstechnieken is diepe buikademhaling. Dit omvat het nemen van langzame, diepe ademhalingen waarbij de buik uitzet bij het inademen en samentrekt bij het uitademen. Deze techniek kan helpen bij het ontspannen van spieren, het verlagen van de hartslag en het verminderen van stressniveaus.
Een andere techniek is de Wim Hof-methode, ontwikkeld door de Nederlandse extreme sporter Wim Hof. Deze methode omvat snelle ademhalingsoefeningen gevolgd door periodes van retentie (het inhouden van de adem). Het doel is om het lichaam te trainen om meer zuurstof op te nemen en het immuunsysteem te versterken. Er is onderzoek dat aantoont dat deze methode kan helpen bij het verminderen van ontstekingen en het verbeteren van de gezondheid.
Maar ademhalingstechnieken kunnen ook worden gebruikt om specifieke doelen te bereiken, zoals het verbeteren van sportprestaties of het vergroten van de concentratie. Er zijn verschillende ademhalingstechnieken die worden gebruikt door atleten om de prestaties te verbeteren, zoals de Buteyko-methode.
De Buteyko-methode is een ademhalingstechniek die in de jaren 1950 werd ontwikkeld door de Russische arts Konstantin Buteyko. De methode richt zich op het verminderen van overmatig ademen, ook wel bekend als hyperventilatie.
Mensen die hyperventileren ademen vaak sneller en dieper dan nodig is, waardoor ze te veel zuurstof binnenkrijgen en kooldioxide uitademen voordat het lichaam er optimaal gebruik van kan maken. Dit kan leiden tot een verstoring van de pH-waarde in het bloed en een aantal gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder astma, allergieën, vermoeidheid en slaapproblemen.
De Buteyko-methode is ontworpen om mensen te helpen hun ademhaling te normaliseren en de hoeveelheid zuurstof en kooldioxide in het lichaam in balans te brengen. Dit gebeurt door middel van een reeks oefeningen en technieken die gericht zijn op het verminderen van de frequentie en diepte van de ademhaling.
Een van de belangrijkste aspecten van de Buteyko-methode is de controle van de ademhaling door de neus in plaats van de mond. Door door de neus te ademen, kunnen de luchtstromen beter worden gereguleerd en wordt de hoeveelheid lucht die wordt ingeademd en uitgeademd verminderd.
Mensen die de Buteyko-methode beoefenen, melden vaak verbeteringen in hun ademhaling, evenals vermindering van symptomen zoals kortademigheid, piepende ademhaling en slaapproblemen. Er is ook enig wetenschappelijk bewijs dat de Buteyko-methode kan helpen bij het verminderen van astmasymptomen en het verbeteren van de algemene gezondheid.
Als je geïnteresseerd bent in het leren van de Buteyko-methode, zijn er veel gecertificeerde instructeurs beschikbaar die je kunnen helpen de technieken te leren en te integreren in je dagelijks leven.
Ademsteun is een belangrijk concept voor zangers en andere vocalisten, omdat het helpt bij het ondersteunen van de stem en het creëren van een consistent en krachtig geluid.
Ademsteun houdt in dat je de spieren van de buik en het middenrif gebruikt om de luchtstroom te regelen terwijl je zingt. Dit betekent dat je je adem niet zomaar laat ontsnappen, maar in plaats daarvan een bewuste controle uitoefent over de luchtstroom. Hierdoor kun je een krachtige en stabiele toon produceren, terwijl je ook voorkomt dat je ademhalingsproblemen krijgt tijdens het zingen.
Om ademsteun goed te beheersen, moet je leren hoe je je buikspieren en middenrif kunt gebruiken om je adem te ondersteunen. Dit kan worden geoefend door middel van ademhalingsoefeningen en zangtechnieken, en het kan enige tijd duren om het onder de knie te krijgen.
Naast het beheersen van ademsteun, is het ook belangrijk voor zangers om zich bewust te zijn van hun ademhalingstechniek en ervoor te zorgen dat ze een gezonde ademhaling hebben. Dit omvat het vermijden van hyperventilatie, ademhalingsstoornissen en andere problemen die de stem kunnen beïnvloeden.
Als je serieus bent over zingen en het verbeteren van je stem, kan het nuttig zijn om een zangcoach te raadplegen die je kan helpen bij het ontwikkelen van goede ademhalingstechnieken en ademsteun. Door deze vaardigheden te leren en te oefenen, kun je je zangtalent maximaliseren en een krachtig en consistent geluid produceren.
Ademhaling speelt ook een belangrijke rol bij spreken en het gebruik van een goede ademhalingstechniek kan helpen bij het verbeteren van de spreekvaardigheid en de stemkwaliteit.
Wanneer we spreken, produceren we geluid door de lucht die uit onze longen komt door de stembanden in onze keel. Het is belangrijk om een gezonde en gecontroleerde ademhaling te hebben om de luchtstroom te reguleren en de juiste druk te creëren om geluid te produceren.
Een veelvoorkomend probleem bij spreken is dat mensen vaak onbewust te snel of oppervlakkig ademen, waardoor ze te weinig lucht hebben om een volledige zin te spreken. Dit kan leiden tot onderbrekingen in het spreken of het onvermogen om langere tijd te spreken zonder pauzes te nemen om op adem te komen.
Om dit te voorkomen, is het belangrijk om bewust te zijn van je ademhaling en te oefenen met het controleren van de luchtstroom tijdens het spreken. Dit kan worden gedaan door middel van ademhalingsoefeningen en door te leren hoe je je ademhaling kunt coördineren met je spraak.
Een goede ademhalingstechniek kan ook helpen bij het verminderen van spanning in de keel en het verminderen van stemvermoeidheid tijdens het spreken. Door diep en ontspannen te ademen, kunnen sprekers de druk op hun stembanden verminderen en een meer natuurlijk en ontspannen spreekstem ontwikkelen.
Als je moeite hebt om je ademhaling te beheersen tijdens het spreken, kan het nuttig zijn om te oefenen met ademhalingstechnieken en het raadplegen van een spraaktherapeut of stemcoach die je kan helpen bij het ontwikkelen van gezonde ademhalingstechnieken en spreekvaardigheid.
Ademhaling is een belangrijk aspect van yoga, en het beheersen van je ademhaling kan helpen bij het bereiken van een dieper niveau van ontspanning en concentratie tijdens je yoga practice.
In de yoga wordt ademhaling 'Pranayama' genoemd, wat zich vertaalt naar 'controle van de levenskracht'. Pranayama-oefeningen zijn gericht op het beheersen van de ademhaling om het lichaam en de geest te kalmeren en te versterken.
Door middel van Pranayama-oefeningen, leer je hoe je je ademhaling kunt vertragen en verdiepen, en hoe je de ademhaling kunt synchroniseren met bewegingen in je yoga practice. Dit kan helpen om stress en spanning te verminderen, de concentratie te verbeteren en je een gevoel van kalmte en balans te geven.
Een populaire Pranayama-oefening in yoga is de Ujjayi-ademhaling. Dit omvat het inademen en uitademen door de neus terwijl je de keel samentrekt om een zacht suizend geluid te creëren. Dit kan helpen bij het reguleren van de ademhaling en het kalmeren van de geest.
Een andere Pranayama-oefening is de Nadi Shodhana, ook wel bekend als de 'Alternate Nostril Breathing'. Hierbij adem je afwisselend in en uit door elk neusgat, waarbij je de andere neusgat afsluit met je vingers. Dit kan helpen bij het balanceren van de energie in het lichaam en het verbeteren van de concentratie.
Door regelmatig Pranayama-oefeningen te beoefenen, kun je je ademhaling beheersen en je algehele gezondheid en welzijn verbeteren. Het kan ook helpen bij het verbeteren van je yoga practice door het vergroten van concentratie, flexibiliteit en kracht.
Verkeerde ademhaling kan bijdragen aan stemproblemen en het is belangrijk om een gezonde ademhalingstechniek te gebruiken om de gezondheid van je stem te behouden.
Een veelvoorkomend probleem bij spreken is oppervlakkige ademhaling, waarbij de persoon niet genoeg lucht krijgt om een volledige zin te spreken. Dit kan leiden tot stemvermoeidheid en stress op de stembanden, waardoor de stem hees of schor kan klinken.
Een ander veelvoorkomend probleem is gespannen ademhaling, waarbij de persoon de adem vasthoudt of te veel druk uitoefent op de stembanden tijdens het spreken. Dit kan leiden tot spanning in de nek en schouders en kan ook bijdragen aan het ontstaan van stemproblemen zoals nodules, poliepen en stemplooiverlamming.
Het is belangrijk om bewust te zijn van je ademhaling en te oefenen met het coördineren van je ademhaling met je spreken om de gezondheid van je stem te verbeteren. Ademhalingsoefeningen zoals diafragmatische ademhaling en Pranayama-oefeningen in yoga kunnen helpen om de ademhaling te verdiepen en te reguleren, waardoor de druk op de stembanden wordt verminderd.
Als je merkt dat je regelmatig stemproblemen hebt, kan het nuttig zijn om contact op te nemen met een logopedist of stemtherapeut. Deze professionals kunnen je helpen bij het ontwikkelen van een gezonde ademhalingstechniek en kunnen je oefeningen en tips geven om je stem gezond te houden. Ze kunnen ook helpen bij het identificeren van eventuele onderliggende problemen die bijdragen aan stemproblemen en kunnen een behandelplan oprrstellen om deze problemen aan te pakken.
kan je hees worden van te veel druk uit te ademen op je stemplooien?
Ja, dat klopt. Te veel druk uitoefenen op de stemplooien tijdens het spreken kan leiden tot heesheid en andere stemproblemen.
Wanneer je uitademt tijdens het spreken, worden de stemplooien samengeperst door de luchtstroom die door de luchtwegen gaat. Als er te veel druk op de stemplooien wordt uitgeoefend, kan dit leiden tot irritatie, zwelling en schade aan de stemplooien, wat heesheid kan veroorzaken.
Het is belangrijk om een gezonde ademhalingstechniek te gebruiken en de juiste spieren te gebruiken om de ademhaling te reguleren en de druk op de stemplooien te verminderen. Dit omvat het gebruik van diafragmatische ademhaling en het vermijden van het gebruik van de nek- en schouderspieren om de ademhaling te regelen.
Als je regelmatig heesheid of andere stemproblemen ervaart, is het raadzaam om een logopedist of stemtherapeut te raadplegen. Deze professionals kunnen je helpen bij het identificeren van eventuele problemen met je ademhaling en stemgebruik en kunnen je oefeningen en tips geven om je stem gezond te houden. Ze kunnen ook helpen bij het identificeren van eventuele onderliggende problemen die bijdragen aan stemproblemen en kunnen een behandelplan opstellen om deze problemen aan te pakken
Dus waarom is het zo belangrijk om onze ademhaling serieus te nemen? Nou, ten eerste kan het ons helpen ons lichaam gezond te houden door voldoende zuurstof binnen te krijgen en kooldioxide uit ons systeem te verwijderen. Maar ademhaling kan ook een krachtige tool zijn om ons te helpen ons mentale en emotionele welzijn te verbeteren.
Als je geïnteresseerd bent in het verkennen van verschillende ademhalingstechnieken dan geef ik je hier enkele links naar ademhalingscursussen!
Zin om te zingen? Neem dan zeker een kijkje op onze website www.singenzang.com!
Links :
Bedankt voor het luisteren en tot volgende week!!
Groetjes,
Laura en Kristine van Sing en Zang
